jestem po redukcji bf, zależy mi teraz na nabraniu suchej masy. Co byloby w tym wypadku lepsze, TCM czy Kre-Alkalyn ? Bedzie to moj 1 cykl i wiem, ze na 1 nie robi to takiej roznicy bo prawie zawsze jest on udany, ale moze ktoras z tych kreatyn bardziej sie nadaje oprocz krea, diete bede uzupelnial gainerem. zastanawiam sie nad tauryna w mega [...]
[...] na forum i nie znalazłem odpowiedzi na dręczący mnie temat !! Diety określonej nie mam ALE ! po przeliczeniu przęciętnego dnia wychodzi mi że węglowodany i tłuszcze na kg masy ciała są prawidłowe ! tylko białka mi brakuje ! Mam pytanie czy po braniu serwatki białkowej 2x w dni treningowe po 30 g ( po treningu 30 i na noc 30) przez około 16 dni [...]
[...] przyjmuje carbo i L-karnityne waze 83 kg przy wzroscie 188cm chce aby moje miescnie sie uksztaltowaly (klatki piersiowej,rąk,nog i brzucha)nie zalezy mi na wzroscie masy chce aby miesnie byly twarde i silne (nie tracac przy nich zwinnosci)chcial bym sie dowiedziec co i jak mam cwiczyc dodam zdjecie mniejwiecej jak chcial bym wygladac : [...]
Witam serdecznie. Chcę ustalić szablony posiłków, jako że dzisiaj mam na to czas, tak by nie główkować nad tym w pośpiechu dnia codziennego. Chodzi o dietę na przybranie masy. Znając swoje zapotrzebowanie kaloryczne, po prostu stwierdzam że łatwiej będzie mi w ciągu dnia korzystać z szablonów i wymieniać je tak, by nie zaburzać przy tym sumy kcal. [...]
Witam, mam problem z przybraniem masy, bądź po prostu jestem w błędzie. Od ponad tygodnia stosuje diete podaną poniżej(oczywiście nie jest to dokładna dieta, bo w praniu wychodzi, że dodaje dużo jajek, warzyw, owoców). To co mnie irytuje to to, że jednego dnia z rana na czczo ważę 62kg, a drugiego o ~0,5kg mniej, później znowu +~0,5kg i tak na [...]
[...] ten okres przybyło mi trochę fatu, myślę że 3xtyg trening aerobowy załatwi sprawę, lecz kompletnie nie znam się na układaniu diety low carb. Interesuje mnie jakie btw/kg masy ciała przyjąć i w jakich porach spożywać węglowodany, tłuszcze i białka. Jeżeli temat jest to proszę podrzucić mi go bo nie mogę nic znaleźć. Z góry dzięki i pozdrawiam.
Witam mam prawie 18 lat do tej pory brałem kreatyne białko gainery i hmb lecz słabo było z efektami chcę przybrać masy trochę bo waże z75kg a mam 186cm wzrostu. Ćwiczę już rok ,ale przejdźmy do rzeczy ostatnio rozmawiałem z kumplem który już brak sterydy mianiwicie dece z testosteronem i jedyne na co narzekał to na to że strasznie przybyło mu [...]
Witam. Pierwsze moje logowanie na stronie z taką tematyką :) Chciałbym zadać pytanie co do nabrania masy tłuszczowej problem polega na szybkiej przemianie materii i braku regularnych posiłków ( praca) niestety nie da sie tego zmienić a chciałbym przybrać na wadze do chociaż 77 kg z 69 Jak już wyżej zaznaczyłem posiłki są ale nie regularne [...]
[...] na silownie: poniedzialek, sroda, czwartek i sobota i odpowiednio trening na: rece, grzbiet + nogi, klata i znow rece. Dobry plan? cos poprawic? Moj cel to glownie zrobienie masy Co do diety to wartosc kaloryczna posilkow przewyzsza moje dziennze zapotrzebowanie wiec chyba nie jest najgorzej? Aha mam jeszcze HGH Day z ActivLabu da to cos, kiedy [...]
[...] wiec za soba mam prawidlowy cykl metki to co chcialem to na nim osiagnalem..... Ale do rzeczy... planuje teraz zaaplikowac winstrol cykl... Chcialbym na nim lekko 100kg masy przekroczyc i wiadomy chodzi tez o to zeby mnie pocielo..:D dorzuce bialeczko to winka... Prosze was o pomoc a zwklaszcza tych ktorzy brali taki specyfik czego sie moge [...]
Witam , po dluzszej przerwie znow wrocilem na silke po 3 tyg rozruchu czas na budowe masy ;]. Uzupelnienie diety to bialko ( tu jeszcze wacham sie miedzy Olimpem System Protein 80 a Trec Ultimate Protein ale to juz pikus ) , do tego carbo olimpu. Teraz pytanko czy na 1 serie na mase ( 6-8 tyg ) warto dorzucic "cos" jeszcze co by wspomoglo czy poki [...]
[...] nie mam hajsu :) będę jadł te 3-4 posiłki porządne, więc może dokupić jakąś odżywke ? ale boje się ich stosować... nie wiem co mógl bym na początek wziąć na przybranie masy BIAŁKO? :) Do wykorzystania mam poręcze do dipsów / drążek / hantle, nie zależy mi na super szybkich przyrostach, czy więc z liczbą posiłków na dzień i jakąś odżywką [...]
Witam. Jestem pierwszy raz na cyklu testeronem enanthate. Wziołem 4 strzały co 5 dni po 250. Zaobserwowałem spory przyrost masy jak na 2 tygodnie. Czyli około do 2,5kg.Natomiast pojawił się problem z pełnym wzwodem, członek raczej miękki i trudniej z orgazmem. Mam 41 lat. Pytanie czy to jest normalne czy natychmiast odstawić lub czy teraz od lok [...]
Witam od jakiegos czasu mam trening na rzezbe ( w miedzy czasie udalo mi sie schudnac z 85 na 70 kg), tak wiec ogolnie chcialbym zebyscie mi cos polecili poniewaz chce miec co rzezbic. Przydalby mi sie lekki przyrost masy miesniowej celem uwypuklenia sylwetki ;) Z gory dziekuje i pozdrawiam
[...] + coś do picia podczas treningu i tu miałem zamiar carbo używać, któro doda mi mimo wszystko energii. Głównym celem jest przygotowanie się do rundy wiosennej(piłka nożna). Nie chcę przybrać masy, bo zależy mi na szybkości. Jeżeli macie jakieś swoje typy BCAA i carbo to prosiłbym o napisanie co polecacie i małe uzasadnienie jak bym mógł prosić.
[...] dość chudy, 56kg na ok. 173-175cm wzrostu, 15lat. mam pytanie takie, czy jak ćwiczę i chce sobie sylwetkę wypracować, jakieś ładne mięśnie, to czy najpierw muszę nabrać masy? czy tkanka tłuszczowa ma tu jakieś znaczenie? Dodam jeszcze, że co tydzień chodzę na basen i do sauny, gram w siatkówkę, 4h tygodniowo (ale te 4godziny jednego dnia), [...]
[...] mi jakiś mało szkodliwy zestaw po którym zauważę wyraźny efekt ? Tzn co ewentualnie mógłbym dodać do tych strzałów deki i jak to w ogóle stosować w jakich odstępach ? I w ogóle jakiś odblok czy coś takiego potrzebne będzie? Mam 20 lat, 188 cm wzrostu, i ważę 81 kg. Głównie zależy mi na złapaniu masy mięśniowej. Pozdrawiam i proszę o odpowiedź.
[...] Wiem, że jest pełno takich tematów, ale niestety nie mogę znaleźć nic co odpowie mnie na dręczące mnie pytanie. Ostatnio podkręciłem metabolizm, dość ciężko mi przybrać masy a taki właśnie mam cel - masa mięśniowa. Jem 5-6 posiłków dziennie, chodzę na siłownie. 180 cm wzrostu, 81 kg wagi, cel masa. Moje dzienne zapotrzebowanie, żeby przytyć [...]
[...] serii po ile powtórzeń.Głównie chcę ćwiczyć biceps,triceps,barki,plecy i nogi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 63kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : zero Uprawiane inne sporty : częsta jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Po 4 miesiącach treningu raczej wytrzymałościowego z dobrymi efektami - spadek tłuszczu, utrzymanie masy mięśniowej - od września chcę trochę przymasować ;) oto trening jaki sobie wymarzyłem + bieganie 30 minut w dni nietreningowe, do tego wszystkiego monohydrat kreatyny 2x5g/d i duuuzo dobrego jedzenia. Co wy na to? Staż dwa lata na siłowni, [...]
